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Fletti le ginocchia ad angolo retto e, appoggiando bene i talloni a terra, abbassa le spalle sostenendo il peso del corpo. Piega le braccia portando i glutei verso il basso e ritorna alla posizione di partenza.

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In ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Solleva il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento, porta la pancia in dentro e contrai i glutei.

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Molto importante : non far mai fuoriuscire la pancia. Le cervicali devono essere in posizione neutra, cioè nel prolungamento del corpo.

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Potrete perdere del peso, ma poi quando vi fermerete, siccome non possono puoi perdere peso facendo sit ups degli stili di vita, probabilmente riprenderete tutti i chili persi e forse con gli interessi.

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Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni.

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Utilizziamo cookie, anche di terze parti, per fini tecnici, statistici e di profilazione. Quindi, puoi evitarla se vuoi perdere peso, adottando invece alcuni cambiamenti nel tuo stile alimentare.

Patricia Somers lavora come Dietista Registrata nell'Arkansas.

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Ci sono 12 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1. Fai una colazione ricca di fibre e proteine tutte le mattine.

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La prima colazione è un pasto fondamentale quando vuoi dimagrire. Secondo alcuni studi, se garantisce un apporto regolare ed elevato di fibre e proteine, aiuta a rimanere sazi più a lungo e combattere la fame durante il giorno.

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Quindi, iniziando la tua giornata con una colazione ricca di fibre, potrai raggiungere il fabbisogno giornaliero raccomandato, che equivale a 25 g per le donne e 38 g per gli uomini. Consuma soprattutto fonti proteiche magre, frutta e verdura.

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Secondo alcuni studi, le migliori diete dimagranti sono quelle che apportano un basso o moderato contenuto di carboidrati e che prevendono un consumo più elevato di fonti proteiche magre, frutta e verdura.

Concentrandoti su questi tre gruppi alimentari, diminuirai il consumo delle pietanze ricche di carboidrati.

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Assicurati di includere anche i grassi sani monoinsaturi e polinsaturi perché costituiscono anche loro una parte essenziale di un'alimentazione equilibrata. Per esempio, potresti mangiare il pollo alla griglia accompagnato con verdure saltate in padella; un involtino di lattuga ripieno di formaggio leggero e salumi magri; del salmone grigliato con verdure al vapore o spicchi di mela con formaggio magro.

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Prova a preparare un'insalatona col tonno o a base di uova. Se puoi, riduci al minimo l'assunzione dei carboidrati. Il pane, il riso, la pasta, le ciambelle, i cracker, le patatine e il couscous contengono molti più carboidrati rispetto ad altri gruppi alimentari.

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Continuare ad includere situps nel vostro regime di esercizio, ma mirano a bruciare più calorie con l'esercizio più lungo e difficile. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, è consigliabile modificare il livello di attività.

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Esercizio 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana si tradurrà in ulteriori calorie bruciate e una maggiore probabilità di perdita di peso. Quella stessa persona lb potrebbe bruciare quasi calorie con 30 minuti di bicicletta veloce.

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Se eseguito diversi giorni della settimana, accoppiato con l'eliminazione di un mero calorie al giorno, si potrebbe essere sulla buona strada per perdere 4 a 5 kg in un mese. Dieta non sempre significa intraprendere una dieta di moda come la Atkins o la dieta di South Beach.

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Mangiare più piccoli pasti al giorno aumenterà il vostro metabolismo, e riempiendo la vostra dieta con proteine, fibre e grassi sani verranno aiuterà a mantenere sazio. Se si bruciano calorie con il tuo piano di esercizio, iniziare la ricerca di modi per sbarazzarsi di calorie dalla vostra dieta. Potrebbe essere semplice come eliminando una lattina di soda, una manciata di patatine o tale scheda supplementare di burro che sviluppa puoi perdere peso facendo sit ups vostro pane tostato.

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Pagina principale. Perdita di peso Una libbra equivale a 3. Esempio Se si dovesse fare solo situps ogni giorno per una settimana, non perderesti peso, anche se si erano provenienti da una vita molto sedentaria.

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